自我約束 減少用手機的次數

　　商洛日報（肖 翔）“被手機叫起床，被手機哄睡著”，這是36歲的陳先生對手機的最新感慨。“每天醒來第一件事，除了睜開眼就是刷一遍微信朋友圈，睡覺前即使再疲憊也要躺在床上玩一玩手機游戲、刷一刷手機新聞客戶端才能睡著。”日前，一項調查顯示，六成以上的手機持有者每天用手機上網超過3個小時，患有嚴重的“手機依賴癥”。
手機依賴是麻痹情感的軟癮
手機依賴癥，常見于中青年腦力勞動者、學生群體。具體癥狀就是手機沒帶在身邊就心煩意亂，無法認真學習。精神衛生中心醫師介紹，手機依賴也可以稱為一種癮。確切地說，它是一種強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿足表面的情緒釋放，忽視、阻塞內心的真正需要。
軟癮這個詞，最先由美國著名心理學家JudithWright提出。醫師說：“這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。”軟癮不僅僅涉及手機依賴，它可以是日常生活中的任何行為，每個種族、每個年齡段的人都難逃其羈絆。
一些學者已經發現，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調查也發現，手機成癮的人有較高的焦慮水平，睡眠也不是那么好，還有一些人甚至會出現心慌、發抖、感覺無依無靠的癥狀。
手機依賴會滋生心理問題
過于依賴手機給人們在各種社交活動中帶來了嚴重問題。醫師介紹：“人總是自相矛盾，一方面人都喜歡獨處，不喜歡被人打擾；另一方面，又怕被群體拋棄，總是希望能夠歸屬于某一個小團體，借助團體的力量證明自己。手機自然是最好的方式和手段，一旦手機不在身邊，人的潛意識里就產生一種幻覺，團體中的成員正在進行某項有益的活動，而自己被排斥在外。”對手機的過度依賴，還使人的心理和人際關系產生了諸多變化：
★越來越孤獨
王女士介紹，大學同學畢業20年聚會，飯桌前坐下不是熱乎乎的回憶舊時光，談論彼此現狀，而是分別拿出手機，不停翻看，互相不予理睬，搞得聚會氣氛相當尷尬。人和人之間的關系因為手機疏遠了！
★注意力障礙
手機會讓人們陷入一種持續的“多任務”狀態，人們的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓人的思維變得更難以深入，長此以往會出現類似“注意力障礙”的心理問題。
★忽略身邊人
劉小姐的手機從不關機，每隔半小時刷一次屏慢慢形成了習慣，吃飯、睡覺、看電視，乃至去衛生間，手機都不離身。終于有一天，父親忍無可忍沖她喊叫：你吃飯再看手機的話，我就把它砸了。她才意識到自己已經忽略身邊人多時。
★逐漸失去自己
手機讓持有者隨時處于應激狀態，外間的一切變化，都隨時找到你，讓你難以安定。似乎每一個人都屬于大家，唯獨不屬于自己。
把注意力從手機上轉移
許多手機依賴者在談到為何如此迷戀手機時，都會說：因為無聊嘛。坐公交車、地鐵，還有一些閑散的碎片時間，手機是打發無聊的最好工具。醫師介紹，他發現許多人如果沒了手機或電腦，只要待在房間里幾分鐘就開始“發瘋”。他說：“只要人們有閑，互聯網就是一個極誘人又可迅速填補空隙的解決辦法。所以，手機依賴之外更嚴重的問題是，我們在越來越多的時候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。”
對于成年人，醫師建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”