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      自我約束 減少用手機的次數

      自我約束 減少用手機的次數

        商洛日報(肖 翔)“被手機叫起床,被手機哄睡著”,這是36歲的陳先生對手機的最新感慨。“每天醒來第一件事,除了睜開眼就是刷一遍微信朋友圈,睡覺前即使再疲憊也要躺在床上玩一玩手機游戲、刷一刷手機新聞客戶端才能睡著。”日前,一項調查顯示,六成以上的手機持有者每天用手機上網超過3個小時,患有嚴重的“手機依賴癥”。
      手機依賴是麻痹情感的軟癮
      手機依賴癥,常見于中青年腦力勞動者、學生群體。具體癥狀就是手機沒帶在身邊就心煩意亂,無法認真學習。精神衛生中心醫師介紹,手機依賴也可以稱為一種癮。確切地說,它是一種強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。滿足表面的情緒釋放,忽視、阻塞內心的真正需要。
      軟癮這個詞,最先由美國著名心理學家JudithWright提出。醫師說:“這些習慣好像沒什么危害,一旦我們過度沉溺其中,在獲取短暫的快樂之后,它更多是在榨取我們的時間、精力,麻痹真實的情感,使我們遠離自己真正想要的東西。”軟癮不僅僅涉及手機依賴,它可以是日常生活中的任何行為,每個種族、每個年齡段的人都難逃其羈絆。
      一些學者已經發現,那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中,有和吸毒者差不多的變化。一些調查也發現,手機成癮的人有較高的焦慮水平,睡眠也不是那么好,還有一些人甚至會出現心慌、發抖、感覺無依無靠的癥狀。
      手機依賴會滋生心理問題
      過于依賴手機給人們在各種社交活動中帶來了嚴重問題。醫師介紹:“人總是自相矛盾,一方面人都喜歡獨處,不喜歡被人打擾;另一方面,又怕被群體拋棄,總是希望能夠歸屬于某一個小團體,借助團體的力量證明自己。手機自然是最好的方式和手段,一旦手機不在身邊,人的潛意識里就產生一種幻覺,團體中的成員正在進行某項有益的活動,而自己被排斥在外。”對手機的過度依賴,還使人的心理和人際關系產生了諸多變化:
      ★越來越孤獨
      王女士介紹,大學同學畢業20年聚會,飯桌前坐下不是熱乎乎的回憶舊時光,談論彼此現狀,而是分別拿出手機,不停翻看,互相不予理睬,搞得聚會氣氛相當尷尬。人和人之間的關系因為手機疏遠了!
      ★注意力障礙
      手機會讓人們陷入一種持續的“多任務”狀態,人們的注意力受到了嚴重的影響,思維不斷被打斷,這大大削減了思考的能力,讓人的思維變得更難以深入,長此以往會出現類似“注意力障礙”的心理問題。
      ★忽略身邊人
      劉小姐的手機從不關機,每隔半小時刷一次屏慢慢形成了習慣,吃飯、睡覺、看電視,乃至去衛生間,手機都不離身。終于有一天,父親忍無可忍沖她喊叫:你吃飯再看手機的話,我就把它砸了。她才意識到自己已經忽略身邊人多時。
      ★逐漸失去自己
      手機讓持有者隨時處于應激狀態,外間的一切變化,都隨時找到你,讓你難以安定。似乎每一個人都屬于大家,唯獨不屬于自己。
      把注意力從手機上轉移
      許多手機依賴者在談到為何如此迷戀手機時,都會說:因為無聊嘛。坐公交車、地鐵,還有一些閑散的碎片時間,手機是打發無聊的最好工具。醫師介紹,他發現許多人如果沒了手機或電腦,只要待在房間里幾分鐘就開始“發瘋”。他說:“只要人們有閑,互聯網就是一個極誘人又可迅速填補空隙的解決辦法。所以,手機依賴之外更嚴重的問題是,我們在越來越多的時候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。”
      對于成年人,醫師建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數,嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩,其實完全可以靜下心來,看看車外,放松一下身心。”

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